أسباب الجوع المستمر في الدايت

الوقت : منذ 58 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

هل تشعر بالجوع دوماً خصوصاً عند إتباعك حمية لأنقاص الوزن؟

أسباب الجوع كثيرة عند تطبيق أي نوع حمية, و هذا يرجع إلي أخطاء عديدة قد تفعلها دون أدراك.

في مقال اليوم سنناقش أسباب الجوع أثناء الحمية و ماهي الحلول لتقليل نسبة الجوع

1- حميتك تفتقر لعنصر البروتين

الاحظ دوماً أفتقار عنصر البروتين عند أتباع الشخص حمية لأنقاص الوزن

إن تناول ما يكفي من البروتين مهم للتحكم في الشهية

يحتوي البروتين على خصائص تقلل من الجوع والتي قد تساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل تلقائيًا خلال اليوم.حيث أنه يعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الامتلاء وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع

تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على نسبة عالية من البروتين ، لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي منها من خلال نظامك الغذائي. عند إدخال البروتين في كل وجبه خلال اليوم سيقلل من شعورك بالجوع.

تحتوي المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، على كميات عالية من البروتين

يوجد البروتين أيضًا في بعض منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبادي ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

الخلاصة... يلعب البروتين دورًا مهمًا في التحكم في الشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع. لهذا السبب ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا لم تتناول ما يكفي منه.

2- لا تنام جيداً

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك

النوم مطلوب من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز المناعي ، ويرتبط الحصول على ما يكفي منه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان

و هذا يأخذنا إلي أن النوم الكافي هو عامل مهم في التحكم في الشهية ، لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية. يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات جريلين ، وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بالجوع عندما تنام قليلاً و تسهر لساعات متأخرة ليلاً.

لذلك الحصول علي قسط كافٍ من النوم يؤدي إلي تعزيز مستوي هرمون الليبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء.

3- تستهلك كثيراً من الكاربوهيدرات المصنعة

الكاربوهيدرات المصنعه هي الكاربوهيدرات التي يتم أنتزاع الألياف و القيمة الغذائية بها من معادن و فيتامينات.

يعد الطحين الأبيض من أكثر مصادر الكربوهيدرات المصنعة شيوعًا ، وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة. تعتبر الأطعمة مثل الصودا والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة من الكربوهيدرات المكررة أو المصنعة.

بما أن الكربوهيدرات المصنعة تفتقر إلى الألياف ، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة. وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات المصنعة ، لأنها لا تعزز الشعور بالأمتلاء و الشبع.

علاوة على ذلك ، قد يؤدي تناول الكربوهيدرات المصنعة إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. وهذا يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين ، وهو هرمون مسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك.

عندما يتم إطلاق الكثير من الأنسولين دفعة واحدة استجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإنه يزيل السكر من الدم بسرعة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم ، وهي حالة تعرف باسم نقص السكر في الدم

Hypoglycemia

للحد من تناول الكربوهيدرات المصنعة ، استبدلها بأطعمة صحية كاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الشوفان و القمح الكامل. هذه الأطعمة لا تزال غنية بالكربوهيدرات ، ولكنها غنية أيضاً بالألياف ، مما يساعدك على السيطرة على الجوع

4- نظامك الغذائي يفتقر للدهون الصحية

قد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إذا لم تتناول ما يكفي من الدهون. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء الهضم وزيادة إنتاج هرمون الشبع و الأمتلاء في المعدة.

هناك العديد من الدهون الصحية التي تستطيع أن تضمها في نظامك الغذائي مثل زيت الزيتون .. الزبدة الطبيعيه.. المكسرات و زبده الفول السوداني .. زيت جوز الهند و الأفوكادو و الزبادي اليوناني, ايضاً يحتوي السالمون علي دهون صحية في غاية الأهمية و الأوميجا 3 الدهون التي توجد في الأسماك.

5- نظامك الغذائي يفتقر إلي الألياف

يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف على السيطرة على الجوع. تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على إبطاء معدل الجوع وتستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية عالية من الألياف يؤثر على إطلاق هرمونات تقليل الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أن لها تأثير في تعزيز الشبع.

6- أنت تشرب سعراتك

مامعني هذه الكلمه ؟

أنت تستهلك سعراتك الحرارية في المشروبات و العصائر حتي لو كانت طبيعية فا هي لا تأخذ وقتاً في الهضم و سريعاً ما ستشعر بالجوع بعدها.

7- الشعور بالتوتر الدائم

من المعروف أن التوتر الزائد يزيد من شهية الفرد.

ويرجع ذلك في الغالب إلى آثاره و زيادة مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع ويزيد من شهيتك للطعام. لهذا السبب ، قد تجد أنك تشعر بالجوع دائمًا إذا كنت تعاني من التوتر و الأجهاد المستمر.

حاول أن تسترخي أذا كنت تشعر بالتوتر إما بممارسة شئ تحبه .. أو ان تبتعد عن سبب التوتر و لو لفترة بسيطة. يمكنك ممارسة هواية ما تساعدك علي الأسترخاء و أيضاً تقليل شرب القهوة أو أي مشروبات تحتوي علي كافيين حتي يقل التوتر.

مصدر