معني إعادة تكوين الجسم Body Recomposition
- الوقت : منذ 58 شهور
- بواسطة : فريق دايتوبيا
المكونات
طريقة التحضير
Body Recomposition
إعادة تشكيل الجسم
أولاً : ما معني هذا المصطلح؟
يشير تشكيل الجسم
إلى كمية الدهون والكتلة الخالية من الدهون (العضلات والعظام والماء) التي يحتويها
جسمك
وذلك لأن نسبة
الدهون في الجسم بالنسبة إلى كتلة العضلات تعكس صحتك العامة بشكل أفضل من مجرد
الوزن علي الميزان .. فا الوزن علي الميزان فقط لا يعطيك مؤشر أنك خسرت دهون أو
عضل .. حيث أن الكثير يفقد الوزن و لكن ليس بالضرورة أن يكون الذي فقدة دهون فا قد
تكون خسارة الوزن حدثت من العضل.
لذلك ، يركز
إعادة تكوين الجسم ( خسارة الدهون و زيادة العضل) بدلاً من الوزن بشكل عام.
علي عكس
الأنظمة الغذائية المعتادة التي تعتمد فقط علي نزول الوزن فإن إعادة تشكيل الجسم تعتمد
علي التغذية و التمرين حيث تعمل علي تقليل نسبه الدهون و التركيز علي الحفاظ /
الزيادة العضلية.
إعادة التكوين
تعني "تكوين شيء ما مرة أخرى أو بطريقة مختلفة" ، ومن هنا جاء مصطلح إعادة
تكوين الجسم
ثانياً : إعادة
تشكيل الجسم معناها أكبر من مجرد فقدان الوزن
عادةً ما
يستخدم الأشخاص الميزان لقياس مدى تقدمهم عند محاولة إنقاص الوزن ..إذا انخفض
الرقم على الميزان ، فإن معظم أخصائيو التغذية يستنتجون ان النظام الغذائي ناجح
ومع ذلك ، فإن
مشكلة استخدام الميزان باعتباره الطريقة الوحيدة لتتبع تقدمك هي أن معظم الموازين
لا تفرق بين فقدان الدهون وفقدان العضلات ، وهو عامل مهم في قياس الصحة .. لذلك
تقوم فكرة أعاده تشكيل الجسم علي تقليل نسبة الدهون قدر المستطاع و زيادة العضل و
بالتالي يتغير شكل الجسم إلي الافضل حتي إذا كان الميزان يقول غير ذلك.
من المثير إلي
ألاهتمام أيضاً أن أعادة تشكيل الجسم يكون فيها خسارة الوزن بطئ إلي حد ما أو من
الممكن عدم فقدان الوزن علي الأطلاق ( علي الميزان ) و ذلك بسبب الزيادة التدريجية
للكتله العضلية.
لذلك الخلاصة
: بدلاً من مجرد فكرة إستهداف فقدان الوزن ، تركز عملية إعادة تشكيل الجسم على
تقليل دهون الجسم مع زيادة الكتلة العضلية في نفس الوقت
ثالثاً: كيف
يعمل هذا التكنيك ؟
هذا التكنيك
يعمل أكثر علي ترك مقياس الميزان كمؤشر لخسارة الوزن و الاهتمام أكثر بالمقاسات أو
معرفه نسبه الدهون عن طريق اختيار الانبادي ( حنتكلم عليه بعدين ) أو إستخدام
المازورة أو بالانجليزية skinfold calipers.
رابعاً : أساسيات أعادة تكوين / تشكيل الجسم.
مع طرق فقدان الوزن التقليدية ، قد يقوم الأشخاص بخفض السعرات
الحرارية بشكل كبير وزيادة تمارين الكارديو من أجل إنفاق المزيد من الطاقة.
علي الرغم من أن هذه الطريقة تعمل فعلاً علي خساره الوزن و لكن من
ناحية أخري يحدث فقدان كبير في العضلات.
عند اتباع روتين لإعادة تكوين الجسم ، من المهم الحفاظ على العضلات
وبنائها مع فقدان الدهون في نفس الوقت و من أجل حصول ذلك يجب إجراء تعديلات في
النظام الغذائي و التمرين للحصول علي أفضل نتيجه.
في حين أن تمارين الكارديو مهمة لفقدان الوزن
والصحة العامة ، فإن تمارين المقاومه / رفع الأوزان ضروري لتغيير تكوين الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني
بالبروتين يسهل فقدان الدهون مع دعم نمو العضلات .. في النهاية يمكن أن تختلف طرق
إعادة تشكيل الجسم اعتمادًا على هدفك النهائي.
الخلاصه : نجاح إعادة تشكيل الجسم بشكل يعتمد
علي إيجاد التوازن الصحيح بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
هو ليس نظام بل هو مفهوم مختلف عن الفكرة
التقليدية لخسارة الوزن .. الجميع يطمح لخسارة الوزن و لكن ليس الكل يطمح لشكل جسم
متناسق و إعادة تكوين الجسم المميز بها هو عدم التوتر من وزنك علي الميزان و لكن
يهتم أكثر بشكلك الخارجي و تناسقه.
أساسيات بسيطه
لإعادة تكوين الجسم :
اولاً : قطع
كل الاكلات السريعه / الاكلات العاليه بالدهون و السكريات / المشروبات الغازيه
المليئة بالسعرات و السكر .
ثانياً :
الأهتمام بتمارين المقاومه لتحفيز نمو العضلات.
ثالثاً :
معرفه سعراتك الحرارية لثبات الوزن و تقليل عنها بكمية بسيطه.
رابعاً :
الأهتمام بالبروتين جداً ..في حين أن
فقدان الدهون أمر مهم ، فإن الحفاظ على العضلات أو إكتسابها هو المفتاح لتغيير
تكوين جسمك. .. منظمات الصحه تنصح في العموم ب 1 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك .. ولكن
إذا كنت تمارس الرياضة / و رفع الأوزان تنصح ب 1.6 جرام ل 2 جرام لكل كيلو من
وزنك.
أذا كنت لا
تستطيع تحقيق هذه النسب من الأكل الصحي فا يمكنك إستخدام المكملات الغذائية مثل
الواي بروتين.
في النهاية :
يمكن أستخدام مبدئ إعادة تكوين الجسم من قبل جميع الناس ..من الرياضيين المحترفين
ل الأشخاص الذين يبحثون عن جسم أفضل.
