أخطاء شائعه عند تطبيق نظام الصيام المتقطع

الوقت : منذ 45 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

تحدثنا من قبل عن الصيام المتقطع و كيفيه تطبيقه

في هذا المقال سنتعرف علي الاخطاء الشائعة أثناء تطبيق هذا النظام و لماذا لا يري البعض نتيجة إيجابيه عند تطبيقه .

أول خطأ : عدم الألتزام بسعراتك الحراريه

بمعني .. ذكرنا كثيراً أنه عندما يريد الشخص أن يخسر دهون .. فا عليه معرفه السعرات الحراريه لجسمه و التقليل منها حتي يحدث ( عجز في السعرات )

مثال : اذا كانت السعرات التي يحتاجها جسمك لثبات الوزن 2000 سعر حراري .. فا إذا قللت عنها 300 سعر علي سبيل المثال و أكلت حوالي 1700 سعر حراري ستفقد وزناً.

يعتقد البعض أنه عندما يطبق نظام الصيام المتقطع فا مسموح له أن بأكل كميات مفتوحه من الأكل خلال فتره عدم الصيام و هذا هو أكبر خطأ شائع .. نظام الصيام المتقطع ينظم لك اليوم و مواعيد الاكل و لكنه غير مسؤل عن أنك تفرط في الاكل أثناء فتره عدم الصيام .. يفضل عند إتباع أي نظام في العموم حساب كميه الاكل التي يحتاجها الجسم حتي تضمن عدم الافراط في الأكل.

ثاني خطأ : الاتجاة إلي الاكلات غير الصحيه

من أكبر الاخطأ التي يقع فيها من يتبعون هذا النظام الاعتقاد أنه من الطبيعي أكل أي نوعيات أكل غير صحيه أثناء فتره عدم الصيام .. من المعروف أن الاكلات الغير الصحيه مليئة بالسعرات الحراريه و السكر و الدهون فا من الطبيعي عند أكل هذه النوعيات من الطعام أن لا يعطي النظام نتيجه أيجابيه لان هذه الأطعمه عاليه في السعرات .

ثالث خطأ : كسر الصيام

الغرض من الصيام المتقطع هو وضع الجسم تحت قليلاً من الضغط حتي يتم الحرق من مخزون الدهون أثناء فتره الصيام أو عدم دخول أكل الي الجسم فا ينخفض مستوي السكر في الدم و الانسولين و بالتالي يتجه الجسم لحرق من مخزون الدهون .. الكثيرون يضعون عسل في المشروبات و في أعتقادهم انه لن يكسر الصيام .. معلقه العسل بها حوالي 25 سعر حراري و ترفع من الانسولين فا بديهياً من العوامل التي تكسر الصيام .. أيضاً يضع البعض الحليب في المشروبات .. كل هذه الاشياء تخرج الجسم من حاله الصيام

يفضل أثناء فترة الصيام شرب مشروبات خاليه تماماً من السعرات الحراريه مثل الشاي و القهوه و النسكافيه أو اي مشروبات أعشاب .. يمكن استخدام سكر الاستيفيا كمحلي فقط و لكن أنواع سكر الدايت التي تحتوي علي الاسبرتام محلاه جداً و قد ترفع من مستوي سكر الدم و تكسر الصيام.

رابع خطأ : عدم الصيام مده كافيه

إذا كنت مبتدئ في الصيام يمكن أن تبدأ بعدد 12 ساعة كبدايه و زيادة المده الي 16 ساعه تدريجياً

البعض يصومون 6 ساعات او 8 ساعات فقط و هذه مده قليلة جداً

مع العلم أن النوم يدخل ضمن ساعات الصيام .. فا أذا كنت تري الموضوع صعباً .. الانسان ينام حوالي من 8 ل 9 ساعات .. ستصوم و أنت مستيقط فقط 7 الي 6 ساعات

خامس خطأ : عدم شرب المياة الكافي

من الضروري جداً شرب المياة وقت الصيام و أثناء عدم الصيام لأن المياه ترطب الجسم و تحسسك بالشبع و أيضاً تساعدك علي أداء وظائفك الحيويه و ليس هذا فقط أشرب المياة الكافي يساعد جسمك في التخلص من المياة الزائده في الجسم

سادس خطأ : عدم الصبر علي النتيجه ( كعادتنا دائماً!)

يعتقد البعض ان بمجرد البدئ في نظام غذائي ستجد النتائج في يوم أو أسبوع و هذا يسبب الاحباط و عدم الرغبة في الاستمرار

ما أكتسبته من وزن في سنين سيأخذ طريقه في النزول مده أيضاً فا ليس من الطبيعي أن يكون أسلوب حياتك الغذائي خاطئ لمده سنين و تريد أن تتخلص منه في يومين أو شهر حتي !

الصبر الصبر الصبر هو مفتاح تحقيق نتائج من أي نظام غذائي .. و قبل أن نلوم أن نظام غذائي فاشل يجب أن نتأكد أنه مناسب ليومنا و نظامنا و تفضيلاتنا من الاكلات و معرفه ما نمارسه من خطئ أثناء تطبيق النظام قبل أن نستعجل في القول أن النظام فاشل