هل تمرين الأوزان للسيدات يجعلها تشبه الرجال

الوقت : منذ 44 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

هل تمرين الأوزان للسيدات يجعلها تشبة الرجال؟

أمتلئ عالم الفتنس بأشاعات كثيرة جداً من ضمنها أنه إذا تمرنت السيدات بالأوزان سيجعل شكلها يشبه الرجال و ستمتلئ بالعضلات فوراً.

في مقال اليوم سنشرح مدى صحه هذه الأشاعه.

تخشى العديد من النساء رفع الأوزان ويفضلن التمسك بالكارديو فقط لأنهن يخشين من إكتساب كمية كبيرة من الكتلة العضلية.

هل رفع الأوزان يجعل المرأة ضخمة؟

الأجابة : بالطبع لا!

عندما ترفع الأوزان (الوزن الثقيل نسبيًا ، وليس الأحمال الصغيرة مثل الدامبل ال 2 كيلو و ماشابه) ,ستصبح عضلاتك أقوى ، ولكن ليس بالضرورة أكبر

من أجل زيادة حجم عضلاتك ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحرقه يوميًا مع التمرين بأوزان و مجموعات كثيرة أسبوعياً.

و ليس بمجرد حمل الأثقال ستصبحين مثل الرجل الأخضر بين ليلة و ضحاها!

بالإضافة إلى ذلك ، حتى إذا كنتي تؤدين الكثير من رفع الأوزان ، فليس هناك ما يضمن أن عضلاتك ستنفجر و ستنمو في الحجم وتبدو كأنثى كمال أجسام. لدى النساء ~ 20 ٪ أقل من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو (الجروث هرمون)

Growth Hormone

اثنان من الهرمونات البنائية الهامة

و هذة الهرمونات نسبتها أعلي في الرجال من النساء و لذلك يجعل عملية إكتساب العضلات للسيدات أكثر صعوبة.

بمعني أخر .. فا السيدات لن تكتسب الشكل العضلي مثل لاعبي كمال الأجسام لمجرد أنها تتمرن بأوزان كل يوم حتي أذا كانت الأوزان ثقيلة.

و لكن من المثير للأهتمام أنك أذا مارستي رفع الأوزان مع عمل عجز في السعرات ستحصلين علي جسم مشدود و تحرقين الدهون ، وتجعل عضلاتك أقوى وأكثر كثافة.. أليس هذا كل ما ترغب به السيدات ؟!

هيا بنا نتعمق أكثر علي فوائد رفع الأوزان للسيدات.

- تقويه العظام

النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال. الخبر السار هو أن تدريب المقاومة أو رفع الأوزان ، ليس فقط يؤدي إلي بناء عضلات أقوى ،بل و أيضاً يبني عظام أقوى. رفع الأشياء الثقيلة لأعلى ولأسفل يزيد من كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بكسور في العظام.

تعزز العظام والعضلات الأقوى من التوازن والمرونة والتوازن ، الأمر الذي يزداد أهمية مع تقدم العمر.

قوة العظام و العضلات تعمل أكثر علي توفير مرونة أكثر للمفاصل مما يجعلها أقوي مع تقدم العمر.

- معدل حرق أعلي

لا يؤثر رفع الأوزان على العضلات الضعيفه فقط ، بل يؤثر أيضًا على معدل الحرق. بالمقارنة مع تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية ، فإن رفع الأوزان يحرق سعرات حرارية أقل أثناء التمرين ، ولكن حيث تأتي الفائدة الحقيقية مع تدريب المقاومة هو زيادة معدل الحرق بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد رفع الأوزان أيضًا على بناء العضلات. كلما زادت عضلاتك ، كلما ارتفع معدل الحرق الأساسي ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون جالسًا لمشاهدة التلفزيون!

- تقليل الأجهاد و التوتر و تحسين الحالة النفسية

ممارسة أي نوع رياضه ، بما في ذلك رفع الأوزان ، تطلق سيلًا من المواد الكيميائية العصبية الجيدة مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين. يطلق عليها هذه " هرمونات السعادة" ، حيث أنها تقلل من التوتر ، وتساعد على تقليل الشعوربالألم. علاوة على ذلك ، فإن اندفاع الإندورفين والدوبامين يزيد أيضًا من الطاقة البدنية والعقلية والتحفيز الذي يساعد على إشراق يومك ويدفعك و يحمسك علي أنجاز العديد من الأشياء خلال اليوم!

- منع الأمراض المزمنة

يعمل رفع الأوزان أيضًا على تحسين فرص تجنب الإصابة بالأمراض المزمنه. أظهرت العديد من الدراسات أن رفع الأوزان يساعد على تحسين تحمل الجلوكوز) قدرة خلايا الجسم على امتصاص الجلوكوز (السكر) بعد استهلاك كمية معينة من السكر) وحساسية الأنسولين وضغط الدم والعديد من الأشياء الأخرى لصحة القلب والأوعية الدموية.