هل التعرق يعني أنك تحرق الدهون
- الوقت : منذ 61 شهور
- بواسطة : فريق دايتوبيا
المكونات
طريقة التحضير
لف نفسك بكيس زباله عشان تعرق اكتر و تخس اكتر!
هات رول ورق لف شاندوشتات العيال و لف بيه بطنك عشن تعرق
علي فكرة لو انت ما عرقتش في التمرين يبقي و لا كأنك عملت حاجه
بنسمع كلنا الكلام ده بس هل فعلا العرق علامه علي حرق الدهون ؟ خش بينا ياسطي علي المفيد باللغه العربية الفصحي.
العرق هو وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم. يقوم بذلك عن طريق إطلاق الماء والملح ، والذي يتبخر للمساعدة في تبريد جسمك.
لا يؤدي التعرق في حد ذاته إلى حرق كمية قابلة للقياس من السعرات الحرارية ، ولكن التعرق بكمية كافية من السوائل سيؤدي إلى فقدان الوزن المائي. إنها خسارة مؤقتة ، رغم ذلك. بمجرد إعادة شرب الماء أو الأكل ، ستستعيد على الفور أي وزن فقدته.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التعرق؟
يدعي البعض أن الأنشطة المليئة بالعرق مثل اليوجا تسمح لك بحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة - لكن هذا الادعاء خاطئ. وجدت إحدى الدراسات أنه قد مارست السيدات و الرجال اليوجا لمدة 90 دقيقة ( ساعه و نص!) ، حرقت النساء ما متوسطه 330 سعرة حرارية فقط ، وحرق الرجال 460 سعرة حرارية. وهذا يعادل المشي السريع بسرعة 3.5 ميل في الساعة لنفس الفترة الزمنية.
يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة التي لا تتعرق فيها كثيرًا أو على الإطلاق. على سبيل المثال ، لا تزال تحرق السعرات الحرارية أثناء السباحة أو رفع الأوزان الخفيفة أو ممارسة الرياضة عندما يكون الجو باردًا في الخارج في الشتاء.
ومع ذلك ، قد يكون العرق وسيلة لقياس مستوى شدة التمرين ، أو مدى صعوبة التمرين ، أثناء أنواع معينة من التمارين . توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين الأصحاء بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة - خمسة أيام في الأسبوع.
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
يعتمد مقدار تعرقك على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
علم الوراثة
العوامل البيئية / السن/مستوى اللياقة البدنية/ الوزن
أيضا يؤثر وزنك ومستوى لياقتك على مقدار تعرقك أثناء التمرين. يحتاج جسمك إلى استخدام المزيد من الطاقة ليعمل بوزن أعلى. ينتج عن هذا مزيد من العرق ، لأن هناك المزيد من كتلة الجسم (وزن الجسم) لتبرد.
كلما كان جسمك أفضل ، كلما كنت تتعرق بشكل أسرع. وذلك لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تنظيم درجة الحرارة. التعرق في وقت مبكر يعني أن جسمك يمكن أن يبرد بشكل أسرع. يتيح لك هذا التمرين لفترة أطول و بشدة أكثر
ما هي فوائد العرق؟
الفائدة الرئيسية للعرق هي تبريد جسمك. قد تشمل بعض الفوائد الأخرى للتعرق ما يلي:
بشرة أكثر صحة. التمرين المكثف يجعل الدم يدور في جميع أنحاء جسمك. هذا يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالدوران وتغذية خلايا الجلد.
تتحدى نفسك. إذا كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أنك تمارس تمارين تمثل تحديًا مناسبًا لمستوى لياقتك. ولكن إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب الشديد أو الألم ، فإنك تضغط على نفسك بشدة.
هل هناك مخاطر للتعرق؟
الجفاف
إذا كنت تتعرق ، فمن المرجح أن تصاب بالجفاف. يزيد الطقس الحار أو الرطب من كمية التعرق. لكل نصف كيلو من العرق تفقده ، تأكد من شرب نصف لتر من الماء. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء الترطيب. بدلاً من ذلك ، خذ معك زجاجة ماء واشرب بانتظام طوال فترة التمرين.
فرط التعرق
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط بانتظام ، فقد تكون لديك حالة تسمى فرط التعرق. راجع طبيبك إذا كان التعرق يعطل روتينك اليومي. تحقق أيضًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون سبب معروف ، أو إذا كنت تتعرق فجأة بشكل مفرط.
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. حوالي 3500 سعرة حرارية تعادل نص كيلو من الدهون. لذلك تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه لتفقد نص كيلو
أفضل طريقة لتحقيق وزن صحي هي اتباع أسلوب حياة نشط. إن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام (حتى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا) هي أفضل الطرق لتحقيق أهداف فقدان الوزن بأمان.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن النزول تدريجياً هو الطريقة الأكثر صحة. اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن لطبيبك أيضًا أن
يساعد في وضع خطة تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.
