معلومات خاطئة عن خسارة الوزن

الوقت : منذ 44 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

إمتلئ عالم الفتنس بإشاعات كثيرة و هذة الإشاعات يؤمن بيها كثير من الناس بالرغم أن الدراسات أثبتت خطئها.

في هذا المقال سنشرح بعض من الأشاعات المنتشرة و مدي صحتها أو خطئها.

1- إتباع حمية قليلة السعرات هي أفضل طريقة لفقدان الوزن

يعلم معظمنا أنه لكي تفقد وزناً .. لابد من حدوث عجز السعرات و شرحنا قبل ذلك معني كلمه عجز السعرات يمكنك الذهاب إلي الموضوع من هنا

و لكن الكثير يقللون السعرات بطريقة مبالغ بها مثل حميات 800 سعر حراري أو يقضون أيام بدون طعام ظناً منهم أن عدم الأكل نهائياً هو السبيل الوحيد لخسارة الوزن و هذه النوعيات من الأنظمة بلا مبالغة تدمر معدل الحرق الطبيعي لجسم الأنسان و لها أيضاً سلبيات كثيرة أخري.

و تحدثنا من قبل عن نوعيات الحميات التي يطلق عليها ( اليويو دايت ) و يمكنك قرائتها من هنا

علي الرغم أن أتباع أنظمة قليلة السعرات تحقق فقدان الوزن المرغوب علي المدي القصير إلا أنها تقلل من معدل الحرق و تسبب زيادة الجوع و تغيير في الهرمونات.

و لهذا يصعب الحفاظ علي الوزن المفقود علي المدي الطويل.

و لذلك نجد من النادر الشخص الذي يتبع حمية منخفضة السعرات أن يحافظ علي الوزن بل بعد فترة قصيرة يسترجع الوزن المفقود و يمكن أيضاً أكثر .

2- العصائر الطبيعية رائعه لخسارة الوزن

يعتقد الكثيرون أن شرب العصائر مثل الفاكهة الطبيعية تساعد في فقدان الوزن.

علي العكس العصائر عادة تكون فقيرة من الألياف و أيضاً نسبة الكارب فيها أعلي وليس هذا فقط .. أنه تضييع للسعرات الحرارية حيث فرضاً شرب كوب من العصير يمكن أن يحتوي علي 250 سعر حراري يمكنك بهذه السعرات أكل 2 بيضه و قطعه توست أسمر و تظل ممتلاً لفترة أطول.

العصائر عادة مثل البرتقال أو ما شابه تحتاج ل 4 ل 5 ثمرات لعمل كوب و بذلك يصبح الكوب عالي بالكارب ( سكر الفاكهه ) من الأفضل الأتجاة لأكل الفاكهه

أو عمل سموثيز مفيده أكثر مثل خلط الموز مع الشوفان باللبن و اذا كنت تريده عالي بالبروتين يمكن أن تضيف سكوب من الواي بروتين.. سيكون مشروب مغذي و مشبع في نفس الوقت.

3- يمكنك حرق الدهون من منطقه معينه في جسمك

الكثير يريدون التخلص من دهون البطن فقط أو الأرداف فقط .. أو لا أريد خسارة الوزن من وجهي.

للأسف الشديد لا تستطيع أن تتحكم من أين يمكنك التخلص من الدهون في جسمك .. فكما وزنك زاد ككل .. فا هو ينزل ككل.

و تركز الدهون في منطقه معينه يرجع إلي الجينات و لا تستطيع أن تتحكم من أين تزيد الدهون و من أين لا تزيد الدهون.

فا بعض الناس تتركز الدهون لديهم في منطقه الرجل .. أو البطن ..أو الذراع.

السبيل الوحيد هو تقليل نسبه الدهون من الجسم ككل عند أتباع حميه مع ممارسة الرياضة و مع الأستمرارية و الألتزام ستقل نسبه الدهون في المنطقه المرغوب بها.

و هناك مقوله تقول :

The first place you gain weight is usually the last place you lose it

و معناها :

أول منطقه تكتسب بها الوزن بسرعه .. هي أخر منطقه تتخلص من الدهون بها.

و هذه المقوله صحيحه .

جيناتنا هي المتحكم في تحديد أماكن تجمع الدهون أو لا.

و هذا يأخذنا إلي الأشاعه الاكثر إنتشاراً :

4- تمارين البطن تحرق دهون البطن

يعتقد معظم الناس أنه بتمرين البطن كل يوم هو بذلك يحرق الدهون في منطقه البطن فقط و هذا غير صحيح.

ما تفعله تمارين البطن هو تقويه العضله و لكن طالما هناك نسبه دهون مرتفعه في هذه المنطقه فا ستظل البطن بارزه.

و كما قلنا في النقطة السابقة أنه لا يمكنك التحكم في نزول الوزن من منطقه معينه.

فا هو أيضاً لا يوجد تمرين يحرق الدهون من منطقه بعينها فقط.

و أيضاً للتخلص عموما من الدهون ستفعل ما نقوله دائماً .. عجز السعرات الحراريه مع أكل صحي و رياضة ستجد نتيجه مُرضية و ستقل نسبة الدهون تدريجياً مع الأستمرارية و الصبر.

5- الكاربوهيدرات هي سبب السمنة و زيادة الوزن.

الكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة رقم 1 .. و نري دائماً عند إتباع أي حمية .. الشخص يتخلص من الكاربوهيدرات مثل الأرز و الخبز و ما إلي ذلك.

ما يجب أن تتخلص منه أو تحد من أستخدامة هو الكاربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات و السكر الأبيض و الكعك و ما شابه .. فا هذه النوعيات من الكارب تفتقر إلي العناصر الغذائية و أيضاً من السهل إدمانها و أكل كميات كبيرة منها دون أن تشعر و مع الوقت الوزن يزيد .. و أيضاً هي تهضم سريعاً ولذلك تحتاج أن تأكل بعدها بمده قصيرة.

علي عكس الكاربوهيدرات المفيدة ...إن تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن مثل الخضروات و الخضار النشوي مثل البطاطس و البطاطا و الحبوب الكامله و الشوفان والبقوليات من الأكيد مفيدة جداً لصحتك.

6- خسارة الوزن سهله

للأسف خسارة الوزن ليست سهله فا هي تتطلب مجهود و أستمرارية و عزيمة .

من السهل التخلص من الوزن بإتباع أي حمية قاسية و لكن من الصعب الحفاظ علي النتيجة.

خسارة الوزن هدفها الأول هو تحسين صحتك العامة و من أجل تحقيق ذلك يجب أن يحصل تغيير جذري في مفهومك للأكل الصحي و عاداتك الغذائية لأنه سيكون نظام حياة و ليس فترة مؤقتة و لذلك يجب أن تجد حيز ترتاح فيه حتي تستطيع الأستمرار علي هذا النمط.

يمكنك الأول سؤال نفسك ما الهدف من الحمية ؟ و ما بعد الحمية أيضاً

تحديد هدف واقعي هو طريقك الأول لخسارة الوزن .. فا هدف مثل تحسين نوعية الأكل و إستبدال الأكلات الغير صحية بأخري صحية ستكون خطوة رائعه كبداية و لا تشغل نفسك بحساب سعرات و لا التوتر من أنه يجب أن تخسر كمية معينة من الوزن خلال أسبوع.

بعد أن تجد نوعيات الأكل الصحية التي تحبها و تستطيع الأستمرار عليها تستطيع أن تضيف الرياضه كعامل مساعد.

و لا يجب أن تختار نوع رياضة صعب أو تقول سأذهب للجيم و ألعب 3 ساعات كل يوم .. أولا ستٌرهق جداً و ستكره ممارسة الرياضة .يفضل أختيار نوع رياضة خفيفه .. المشي كبداية رائع جداً لتحريك الجسم.

بهذه الخطوات و التغييرات البسيطة حتماً ستخسر الوزن و ليس هذا فقط .. لن تشعر أنك متعب أو مُرهق لأنها تغييرات بسيطة و ليست درامية.

تعلم أيضاً طرق الطبخ الصحية سيجعل وجباتك ممتعة .. إبتكارك لوجبات صحية و تحبها سيجعلك أكثر أستمرارية في النظام الحياة الصحي.