وجبه غداء صحية سريعه التحضير

• الوقت : منذ 42 شهور
• بواسطة : فريق دايتوبيا

المكونات

• نص كوب أرز بسمتي
• شرائح من صدور الدجاج
• خضار مشكل
• توابل برياني
• توابل ( ملح / فلفل / بودره ثوم / بابريكا /توابل فراخ)

طريقة التحضير

يتم تقطيع صدور الدجاج الي قطع متوسطه الحجم و يتم تتبيلها بتوابل الدجاج و اي نوع توابل مفضله و تترك في التتبيله لمده لا تقل عن ساعتين
يتم غسل الارز اولاً جيداً...يتم قياس نص كوب مياة مع نص كوب الارز 
في حله علي النار يتم اضافه الارز مع المياة و الخضار مثل البازلاء و الجزر و معلقه كبيرة من توابل البرياني و يتم ترك الارز لينضج حوالي 30 دقيقه 
يتم تسويه صدور الدجاج في قليل من الزيت أو بإستخدام بخاخ الزيت بام
السعرات الحراريه للوجبه للفرد ( 160 جرام ارز بعد السلق حوالي 5 ل 7 معالق أكل كبيرة / 160 جرام صدور دجاج / خضار ) = 500 ل 550 سعر حراري

• شارك
• شارك
• شارك
• نسخ

ربما يعجبك أيضا