جرانولا بروتين بار
- الوقت : منذ 63 شهور
- بواسطة : فريق دايتوبيا
المكونات
طريقة التحضير
- نسيح العسل و زبده الفول السوداني في الميكروييف و نخلطهم كويس ببعض
- ندوب الواي بروتين في اللبن كويس جداً ( استخدمته بنكهه الموز ) لو غير متوفر عادي برضه يتعمل جرانولا بار عادي زي ده
- نخلط كل المكونات مع بعض لحد ما تدينا قوام متماسك
- نحط الخليط في قالب او صينيه صغيره و فيها ورق زبده و نحطه في التلاجه لحد ما يتماسك
- نطلعها وبعد كدا نقطعها بالحجم اللي نحبه و نرصص القطع في صينيه فيها ورق زبده و في الفرن علي 170 لمده ربع ساعه
- بعد ما تطلع من الفرن حتبقي طريه شويه اول ما تبرد حتبقي بار ناشف متماسك
تحفظ في مكان بارد و جاف لمده أسبوع في علبه محكمه الغلق سواء في التلاجه او برا
* تنفع قبل التمرين عشان تديك طاقه و فطار الصبح
السعرات الحراريه و الماكروز ( سكرين شوت للسعرات في الصور )
السعرات الحراريه لكل الكميه = 1230 سعر حراري
همه عملوا معايا 7 بارز
البار الواحد تقريباً = 175 سعر حراري
توتال الماكروز :
- بروتين = 92 جرام
- كارب = 160 جرام
- فات = 40 جرام
ماكروز للبار :
- بروتين = 13 جرام
- كارب = 22 جرام
- فات = 5.7 جرام
