هل تمارين البطن تحرق دهون البطن فعلا

الوقت : منذ 58 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

هل تمارين البطن تحرق دهون البطن فعلاً؟

يمارس الكثيرون تمارين البطن علي أمل أنها ستحرق الدهون و يحصلون علي بطن مسطحه في غضون أسبوع و يضعون مجهوداً جباراً فقط في ممارسة تمارين البطن.

هل فعلاً تمارين البطن ستجعلك تتخلص من دهون البطن ؟ سنعرف الأجابه في هذا المقال.

دوماً تأتي شكوي من صعوبة التخلص من دهون البطن و نعم هي دهون عنيدة جداً و لا تختفي بسهولة .. حتي أذا كان الفرد نحيفاً ستجد أيضاً شكوي من تجمع الدهون في منطقه البطن .. و أول شئ يفعله الشخص هو أن يباشر تمارين البطن ظناً منه انه سوف يتخلص منها بهذه الطريقة.

تمارين البطن لا تحرق دهون البطن و لكنها تقوي عضله البطن و لكن هي لا تجعل بطنك مسطحه أو بمعني أصح لا تُظهر عضلات البطن طالما أن هناك دهون كثيرة متراكمه عند منطقه البطن.

عند وجود الدهون بكميات كبيرة تحت الجلد فا هي تمنع ظهور عضلات البطن و من أجل الحصول علي عضلات بطن ظاهرة يجب أولا التخلص من الدهون المتراكمه تحت الجلد.

يجب أن تعلم أنه عموماً لا يوجد تمرين معين يحرق الدهون في منطقة معينة .. لا يوجد تمرين يحرق الدهون في الأرجل أو البطن .. ثبت علمياً أنه لا يمكنك تحديد خسارة الدهون من منطقه بعينها .. فكما أكتسبت الدهون في كل جسمك .. فا عند خسارة الدهون فا هي أيضاً تنزل من كل جسمك و أن تجمع الدهون في منطقه ما أو النزول منها يحدده جيناتك. فا بعض الناس تتجمع لديهم الدهون في الرجل أو الأذرع أو البطن.

فا الخلاصه تمارين البطن لا تحرق دهون البطن و لكنها تقوي العضله التي توجد تحت الجلد .. و لكن كيف نتخلص من دهون البطن بقدر الأمكان؟

هناك بعض الأشياء ستساعدك علي التخلص من دهون البطن تدريجياً أو التقليل منها قدر المستطاع :

1- تجنب الأكلات الجاهزة و السكريات

حاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي وفكر في التخلص تمامًا من المشروبات التي تحتوي علي سكر عالي. وهذا يشمل المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة ومختلف المشروبات الرياضية عالية السكر

اقرأ المعلومات الغذائية للتأكد من أن المنتجات لا تحتوي على سكريات مكررة. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

يفضل أن تأكل الفاكهة بدلاً من العصائر.

2- الأهتمام بأكل الأطعمه التي تحتوي علي بروتين

تناول الكثير من البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويقلل من مستويات الجوع ، مما يجعله طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن. تشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاصة عند التخلص من دهون البطن

حاول زيادة تناولك للأطعمة عالية البروتين مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين لنظامك الغذائي

عند اتباع نظام غذائي نباتي ، ستتجه إلي الأطعمه النباتيه مثل البقوليات و المشروم و البروكلي

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن مكملات البروتين عالية الجودة - مثل بروتين مصل اللبن ( الواي بروتين) - هي طريقة جيدة أيضاً لزيادة أجمالي كمية البروتين خلال اليوم و هو أمن للسيدات و الرجال أيضاً.

3- زيادة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية تعلي ضربات القلب و ترفع من مستوي الحرق في الجسم .. ممارسة التمارين مثل الركض أو الدراجه أو تمارين هوائية في المنزل يساعدك علي حرق كمية سعرات جيدة خلال اليوم.

4- التأكد من عمل عجز السعرات الحرارية

قد يكون السبب عدم التخلص من الدهون عموماً هو عدم متابعه كمية الأكل التي تأكلها .. هناك تطبيقات عديدة تستطيع أن تتابع كمية السعرات الحرارية بها مثل ماي فتنس بال.

قد تكون تأكل كميات أعلي من إحتياج جسمك .. يجب مراجعه كمية الأكل و التأكد من عمل عجز في السعرات الحرارية.

5- الأهتمام بالأطعمه التي تحتوي علي الألياف

الألياف تساعدك علي الشبع أكثر و تحسن من الهضم .. حاول ان تأكل الخضار و الأطعمية الغنيه بالألياف مثل الشوفان و البقوليات و الورقيات.

6- الأهتمام بتمرين الأوزان

زيادة الكتلة العضلية يحسن من عملية الحرق .. فا كلما كثرت العضلات في الجسم .. يكون الحرق أو الميتابوليزم أعلي.

و ليس هذا فقط فا كلما زادت الكتلة العضليه في الجسم فا أنك أيضاً تحرق خلال اليوم أكثر من تمارين الكارديو. و أيضاً ستحصل علي جسم مشدود و قواماً رياضياً.

7- الأبتعاد عن الكاربوهيدرات الغير صحية

يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة بدهون البطن المفرطة. ضع في اعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المصنعة في نظامك الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.