وجبه صحيه بعد التمرين
- الوقت : منذ 63 شهور
- بواسطة : فريق دايتوبيا
المكونات
طريقة التحضير
-
وجبه التمرين المتكامله هي التي تحتوي علي البروتين و الكارب و الدهون الصحيه مع الخضار
و انا عشاق البطاطس و لكي استمتع بها بدون تأنيب ضمير فا انا اخبزها في الفرن
الكاربوهيدرات ليست العدو لك اذا كنت تريد خساره الوزن و لكن اولا من العوامل التي تعطيك طاقه قبل التمرين .. و من العوامل التي تساهم في الاستشفاء العضلي بعد التمرين
الذي يساهم في زيادة الوزن هو الكميات الكبيره من الاكل و استهلاك الاكل اكثر من احتياج الجسم اولا
و ثانيا طريقه الطبخ .. كلما كان الاكل طريقه طبخه صحيه فا انا تستطيع ان تستمتع بجميع اكلاتك بدون حرمان لان طبخ الاكل بطريقه غير صحيه يساهم في زياده السعرات الحراريه بطريقه مضاعفه
الوجبه تتكون من البطاطس و طريقتي المفضله في اعدادها هي اني اغسل البطاطس جيداً و لا اقشرها لان القشره هي التي تحتوي علي الفائده و بعدها اقطعها الي مكعبات متوسطه و استعمل التوابل التاليه
بودره الثوم و البصل / ملح / اوريغانو / زعتر مجفف / بابريكا
و ارش قليلا من بخاخ الزيت او اضيف معلقه زيت نباتي صغيره و اخلطهم جيداً مع التوابل ثم اصعها في الفرن حتي تنضج
و البروتين في الوجبه استعملت صدور الفراخ مقطعه الي قطع صغيره و اتبلها بالملح و الفلفل و المسترده و الصويا صوص و البابريكا و الزعتر المجفف و اشوجها في قليل من الزيت حتي تضج و في النهايه اضيف الخضار و هنا اضفت الفاصوليا الخضراء مع البروكلي في النهايه اغلق علي الطاسه حتي ينضج الخضار و انا احبه مقرمش و ليس ناضج جداً
و هنا استمتعنا بوجبه رائعه و صحيه و مفيده
