وافلز الشوفان الصحيه

• الوقت : منذ 44 شهور
• بواسطة : فريق دايتوبيا

المكونات

• 3/4 كوب دقيق قمح كامل
• نص كوب شوفان مطحون
• بيضه
• موزه
• معلقه صغيره من الفانيليا السائله و البيكينج باودر
• نص كوب لبن
• 2 معلقه زبادي ( أختياري)
• نص معلقه قرفه

طريقة التحضير

نهرس الموزه جيداً ثم نخلط معاها المواد السائله ( اللبن / الزبادي / الفانيليا /البيض )
ثم نخلط باقي المكونات الجافه و نخلطها مع المكونات السائله و يكون القوام سميك


في قالب الوافر السيليكون مدهون زيت نصب الخليط و نضعه في الفرن مسخن مسبقاً علي 180 لمده 20 دقيقه


يقدم مع العسل و أي نوع فاكهه مفضل


السعرات الحراريه للوافلز بدون أي اضافات لكل الكميه = 600 سعر حراري


السعرات الحراريه للقطعه = 200 سعر حراري ( الكميه تعمل حوالي 3 قطع )
الماكروز للقطعه :
بروتين = 7.3 جرام
كارب = 33 جرام
دهون = 3 جرام

• شارك
• شارك
• شارك
• نسخ

ربما يعجبك أيضا