لو كارب 2 | صيام متقطع | نظام غذائي 1400 سعر حراري

المكونات

طريقة التحضير

    في الفيديو المرفق جميع تفاصيل الوجبه و لكن سأكتب المحتوي بأختصار هنا :

    مجموع السعرات الحراريه لكل الوجبات 1440 سعر حراري
    مجموع الماكروز لكل الوجبات :
    بروتين = 151 جرام
    كارب = 45 جرام
    دهون = 74 جرام

    وجبه الافطار :
    3 قطع رايس توست / 3 بيضات / سلمون مدخن / خيار / قطعه زبدة

    السعرات الحراريه :
    بروتين = 33 جرام / دهون = 37 جرام / كارب = 11 جرام

    --------------------------------------

    وجبه الغداء :

    فراخ مشويه و خضار سوتيه

    السعرات الحراريه = 400 سعر حراري
    الماكروز :
    بروتين = 67 جرام / دهون = 7 جرام / كارب = 10 جرام

    -------------------------------------------------

    بسكوت لو كارب قطعتين 

    السعرات الحراريه = 138 سعر حراري
    ماكروز :
    بروتين = 6 جرام / دهون = 16 جرام / كارب = 7 جرام

    ----------------------------------------------------

    العشاء :

    زبادي بالواي بروتين و بذور الشيا و الجبنه القريش

    السعرات الحراريه = 366 سعر حراري
    الماكروز :
    بروتين = 45 جرام / الدهون = 14 جرام / الكارب = 17 جرام


ربما يعجبك أيضا