لو كارب 2 | صيام متقطع | نظام غذائي 1400 سعر حراري
- الوقت : منذ 61 شهور
- بواسطة : فريق دايتوبيا
المكونات
طريقة التحضير
-
في الفيديو المرفق جميع تفاصيل الوجبه و لكن سأكتب المحتوي بأختصار هنا :
مجموع السعرات الحراريه لكل الوجبات 1440 سعر حراري
مجموع الماكروز لكل الوجبات :
بروتين = 151 جرام
كارب = 45 جرام
دهون = 74 جرام
وجبه الافطار :
3 قطع رايس توست / 3 بيضات / سلمون مدخن / خيار / قطعه زبدة
السعرات الحراريه :
بروتين = 33 جرام / دهون = 37 جرام / كارب = 11 جرام
--------------------------------------
وجبه الغداء :
فراخ مشويه و خضار سوتيه
السعرات الحراريه = 400 سعر حراري
الماكروز :
بروتين = 67 جرام / دهون = 7 جرام / كارب = 10 جرام
-------------------------------------------------
بسكوت لو كارب قطعتين
السعرات الحراريه = 138 سعر حراري
ماكروز :
بروتين = 6 جرام / دهون = 16 جرام / كارب = 7 جرام
----------------------------------------------------
العشاء :
زبادي بالواي بروتين و بذور الشيا و الجبنه القريش
السعرات الحراريه = 366 سعر حراري
الماكروز :
بروتين = 45 جرام / الدهون = 14 جرام / الكارب = 17 جرام
