دجاج مشويه مع البطاطا الحلوه و الخضار
- الوقت : منذ 43 شهور
- بواسطة : فريق دايتوبيا
المكونات
طريقة التحضير
هذه الوجبه رائعه جدا لما تحتويه من جميع العناصر الغذائيه الصحيه
و ايضا هذه الوجبه تصلح لقبل أو بعد التمرين
أولا يتم تقشير البطاطا و تقطيعها لحلقات متوسطه الحجم و في صينيه يتم دهنها قليلا من الزيت نضع شرائح البطاطا ثم نضعها في الفرن حتي تنضج مع مراعاه تقليبها
تتبيلتي المفضله للدجاج كالعاده معلقه من الصويا صوص و الملح و الفلفل و البابريكا و بودره الثوم و البصل و يمكن اضافه معلقه صغيره من المسترده
انا افضل ان تكون صدور الدجاج سميكه الي حد ما و اقطعها قليلا من المنتصف حتي تنضج جيداً في التسويه و عاده اتركها في التتبيله ساعتين علي الاقل
و اشويها علي الجريل أو في طاسه بها قليلا من الزيت حتي لا تلتصق و اقتراحي ان يتم استخدام بخاخ الزيت الزيرو فات من ماركه PAM
حيث انه تقريبا لا يحتوي علي سعرات حراريه و لا يحتوي علي دهون ايضاً فا يتم توفير بعض من السعرات الحراريه
الخضار أخترت الفاصوليا الخضراء و البروكلي و عاده اسويها في الميكروويف أو علي البخار .. يمكن اختيار اي نوع خضار اخر مثل الكوسه أو الجزر او البازلاء مثلا
مقادير الوجبه :
150 جرام دجاج
100 جرام مشويه بعد التسويه
100 جرام فاصوليا خضراء و بروكلي
السعرات الحراريه = 447 سعر حراري
ماكروز :
كارب = 42 جرام
بروتين = 55 جرام
دهون = 5 جرام
