دجاج مشويه مع البطاطا الحلوه و الخضار

• الوقت : منذ 61 شهور
• بواسطة : فريق دايتوبيا

المكونات

• بطاطا حلوه
• صدور دجاج مخليه
• خضار

طريقة التحضير

هذه الوجبه رائعه جدا لما تحتويه من جميع العناصر الغذائيه الصحيه
و ايضا هذه الوجبه تصلح لقبل أو بعد التمرين


أولا يتم تقشير البطاطا و تقطيعها لحلقات متوسطه الحجم و في صينيه يتم دهنها قليلا من الزيت نضع شرائح البطاطا ثم نضعها في الفرن حتي تنضج مع مراعاه تقليبها


 تتبيلتي المفضله للدجاج كالعاده معلقه من الصويا صوص و الملح و الفلفل و البابريكا و بودره الثوم و البصل و يمكن اضافه معلقه صغيره من المسترده
انا افضل ان تكون صدور الدجاج سميكه الي حد ما و اقطعها قليلا من المنتصف حتي تنضج جيداً في التسويه و عاده اتركها في التتبيله ساعتين علي الاقل


و اشويها علي الجريل أو في طاسه بها قليلا من الزيت حتي لا تلتصق و اقتراحي ان يتم استخدام بخاخ الزيت الزيرو فات من ماركه PAM
حيث انه تقريبا لا يحتوي علي سعرات حراريه و لا يحتوي علي دهون ايضاً فا يتم توفير بعض من السعرات الحراريه


الخضار أخترت الفاصوليا الخضراء و البروكلي و عاده اسويها في الميكروويف أو علي البخار .. يمكن اختيار اي نوع خضار اخر مثل الكوسه أو الجزر او البازلاء مثلا


مقادير الوجبه :


150 جرام دجاج
100 جرام مشويه بعد التسويه
100 جرام فاصوليا خضراء و بروكلي



السعرات الحراريه = 447 سعر حراري

ماكروز :

كارب = 42 جرام
بروتين = 55 جرام
دهون = 5 جرام

• شارك
• شارك
• شارك
• نسخ

ربما يعجبك أيضا