هل الشوفان يساعد علي فقدان الوزن أم زيادة الوزن

الوقت : منذ 59 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

ظُلم الشوفان كثيراً و لم يسلم من الاشاعات حوله

فا سمعنا كثيراً انه يزيد الوزن و انه غير مناسب لمن يريد فقدان الوزن و مناسب أكثر لمن يريد أكتساب الوزن

هل هذا الكلام صحيح أم لا ؟

في هذه المقاله سنعرف الاجابه القاطعه !

الاجابه المختصره .. هو لا يزيد الوزن و لا يساعد علي فقدان الوزن

هو أكل صحي عادي جداً و من افضل انواع الكاربوهيدرات لما يحتويه من ألياف و فيتامينات و مناسب جداً ايضاً لمن يعاني من حساسية القمح و مناسب لمرضي السكر ايضاً

ذكرنا كثيراً ان السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو ان نأكل زيادة عن احتياجنا خلال اليوم .. فا اذا كان مجموع سعراتك خلال اليوم كله أزيد من احتياج جسمك فا بطبيعه الحال الوزن يزيد .. اذن عندما تريد فقدان الوزن فا لا تلوم الشوفان فقط علي زيادة وزنك .. بل يجب مراجعه كل اكلك خلال اليوم و معرفه كميات الاكل و سعراتها لمعرفه هل انت تأكل أكثر من احتياجك ام لا .

و بالتالي ليس الشوفان فقط و لكن ليس هناك اكل معين يزيد الوزن .. ما يزيد وزننا هو اكل كميات كبيره غير محسوبه من الاكل حتي الاكل الغير صحي .. بأمكاننا ان نأكل بأعتدال من كل شئ و بكميات معتدله فا لا يزيد وزننا

الشوفان من أفضل الاكلات التي يُنصح بضمها لنظامك الغذائي في حاله فقدان او اكتساب الوزن .. فا اولا هو يساعد علي الشبع و يهضم أبطئ و لا يرفع سكر الدم بسرعه .. في الموقع ستجد وصفات كثيره للشوفان لان الكثير يشتكي من طعمه .. انا كنت اكره الشوفان جداً في البدايه و لكن مع مرور الوقت اصبح من اساسيات يومي سواء كنت اتبع حميه غذائيه ام لا

اذا كنت تريد تحضير الشوفان لفقدان الوزن فا نصيحتي ان تقلل الاضافات من عليه كمثال :

يمكن استخدام 3 معالق حوالي 30 جرام من الشوفان و خلطه مع الزبادي او اللبن و اضافه معلقه صغيره من العسل ( انا افضل اضافه سكر الدايت لتقليل السعرات ) و اضيف معيار من البروتين باودر و نص موزه او فراوله هذه الوجبه تحتوي تقريباً علي 350 سعره حراريه

اما اذا كنت تريد زياده الوزن فا سوف تكثف الاضافات و انا اقترح اضافه زبده الفول السوداني و زيادة كميه الشوفان من 60 ل 80 جرام و اضافه موزه كامله مع البروتين الباودر ستكون هذه الوجبه حوالي .550 ل 600 سعر حراري علي الاقل