مكرونه بالبروكلي و الفراخ المشويه

• الوقت : منذ 42 شهور
• بواسطة : فريق دايتوبيا

المكونات

• 60 جرام مكرونه شوفان لينو
• قطع من صدور الفراخ
• بروكلي

طريقة التحضير

هذه الوجبه رائعه جدا لغداء صحي متكامل فا هي تحتوي علي الكاربوهيدرات الصحيه و البروتين و الخضار و تصلح أيضا أن تكون وجبه متكامله لبعد التمرين


نسلق المكرونه بالشوفان في مياه بها قليل من الملح
نتبل صدور الفراخ بالتوابل المرغوب فيها ولكن تتبيلتي المفضله هي كالتالي :
معلقه من الصويا صوص الغامق 
ملح / فلفل / بابريكا/ بودره ثوم / بودره بصل / زعتر جاف
و أتركها في التتبيله ساعتين علي الاقل
ثم أشوي الفراخ في طاسه بها قليل من الزيت الزيتون و اسوي البروكلي علي البخار
ثم اخلط جميع المكونات معاً و اضيف قليلا من الزعتر الجاف أيضا علي المكونات كلها حتي يعزز النكهه !


استخدمت في هذه الوصفه 60 جرام من المكرونه قبل السلق
100 جرام بروكلي
160 جرام فراخ مشويه
معلقه صغيره من الزيت حوالي 5 مللي


السعرات الحراريه للوجبه = 550 سعر حراري
الماكروز :


كارب = 49 جرام
بروتين = 60 جرام
دهون = 12 جرام

• شارك
• شارك
• شارك
• نسخ

ربما يعجبك أيضا